減肥效果：散步持續10分鐘以上，就能夠開始燃燒多餘的脂肪。

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減肥教師：我記得網路上有個女生，她用五個方法讓她小腿一個月就瘦5CM，其中一個方法就是
飯後30分不坐在椅子上。(因為有防禦效果，可以預防脂肪堆積) 女星舒淇的減肥方法，
也是飯後三十分站著。這段時間站著，頭腦確實會比較清醒。

至於飯後45分散步20分鐘，我體驗的感覺是很奇妙的~~確實有效。方案總結：

(1) 飯後半小時內不坐下→基本的防禦效果，盡量避免脂肪堆積下半身。
(2) 飯後45分鐘內不坐下→完全的防禦效果，有效預防脂肪堆積下半身。
(3) 飯後45分鐘內不坐下，再做家事20分鐘→完全的防禦效果，也能夠消耗熱量。
(4) 飯後45分鐘內不坐下，再去散步20分鐘→完全的攻擊效果，可大量消耗熱量。

【原理說明】


我們在飯後30分鐘內，胃正在消化，要避免活動身體影響消化。而飯後30分鐘到一小時
之間，小腸開始吸收，身體血糖濃度也開始上升，也就是血糖上升期。這個血糖上升期
就是飯後關鍵30分鐘。

初學練習量：散步20分鐘，可發揮卡片240點攻擊力。一個月可瘦0.24公斤。
進階練習量：散步40分鐘，可發揮卡片480點攻擊力。一個月可瘦0.48公斤。
強效練習量：散步60分鐘，可發揮卡片720點攻擊力。一個月可瘦0.72公斤。

TIP：
1.正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80公尺。
2.上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。
3.每天步行30-60分鐘，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。
如果你想拿散步當主力減肥運動，那我建議在飯後45分鐘散步最適合，
可以大量消耗用餐時吃進去的熱量，抑制血糖上升而形成脂肪堆積。