少 油 少 肉 多 菜 ， 每 日 運 動 最 少 一 個 鐘

每消秏3500卡路里就減少1lb脂肪，卡路里才是減肥的不法二門
累積7,700卡路里增加一公斤，日積月累就會肥胖。
 一個人就算24小時睡覺，都需要一定的熱量（不低於1,000卡路里）來維持身體機能，如心跳、呼吸、內臟功能、腦部活動等熱量需要指標。

中國成年男女每天平均熱量需量

年齡	男 (卡路里)	女 (卡路里)
16 - 29	2000 - 3000	1800 - 2600
30 - 44	1800 - 2800	1700 - 2400
45 - 59	1700 - 2400	1600 - 2200
60 - 79	1600 - 2200	1500 - 1800
80+	1700	1500

如果我們能控制飲食來吸取每天約1000卡路里來維持身體機能，其餘日常活運所需的熱量，就會從積存在體內的脂肪來消耗。達到減肥的效果。 但不要忘記吸取營養，維他命，礦物質，等。健康的體重控制，才能長久保持不肥。