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減肥不知時日過，話咁快就減10磅！
熱新聞 2014年9月4日星期四
布斯
身邊有些朋友已視肥胖如浮雲，覺得是肥是瘦都無所謂吧！反正「萬般帶不走，唯有肉隨身」。眼見有些人食極唔肥，瘦過道友，自己則食多件cake都有料到，既然如此，又何必苦苦強求呢？阿彌陀佛！
很多人也玩過扭計骰，但相信絕大部份人也扭不到六面出來，可是有些人卻能在兩三分鐘甚至十秒內便能把扭計骰還原。究其因，不是扭到的人格外聰明，而是扭不到的人沒有方法。
今天，我就給大家減肥的方法，5星期內減10磅！
控制飲食對減肥起了極度關鍵的作用。個人經驗認為，減肥成功與否，diet佔60%，運動佔40%。
一天裡的卡路里攝取量，應該像一個倒三角形，即早餐最豐富，午餐較溫和，晚餐的份量最低。
早餐：豐富的早餐能提高新陳代謝(註：早上6點-10點吃的才叫早餐，瞓到午間新聞先掙扎起身吃的叫brunch)。不吃早餐的人，代謝都會較慢，要驅肥就更難了！早餐應以高碳水化合物(如麵包，馬鈴薯，通粉)為主，以應付全日的活動量，就好像汽車入滿汽油，準備長途旅程一樣。其次是蛋白質(如蛋白，豆漿)，少量水果(蘋果，提子會較方便，鮮榨果汁也可。當然，我不是建議您飲完豆漿再飲果汁，否則就要請定病假乖乖在廁所門口stand by了!)
午餐：碳水化合物(如白飯，三文治)份量減低，不多於一隻手掌份量的肉類以補充蛋白質，約一飯碗的蔬菜。
晚餐：晚餐沒有任何澱粉質，因為晚餐與睡眠的時間太接近，而且晚間相對白天所需要的能量也較低，加上澱粉質分解為葡萄糖給身體使用的速度也較慢，如果晚餐進食澱粉質，很容易會儲成脂肪。可是，如果最初真的很難「搣甩佢」，那就唯有吃原本份量的四份一吧，但這四份一也應該在兩星期內消失的！晚餐應以什菜沙律，水煮或焗蔬菜為主，其次是水煮或烤焗肉類，蒸魚，海蝦，刺身等也可。另外應進食兩至三款水果。水果的果糖容易轉化為能量給身體使用，只要份量適中便不會致肥。
瘦身小提示：
1.午餐和晚餐之間可以吃一些小點。麥包，梳打餅，香蕉等，都是我喜愛的選擇。
2.低油鹽糖飲食習慣，除了減低血管疾病外，低鹽亦可避免水腫。
3.早點睡覺，否則一肚餓便睡不到，繼而大開食戒，前功盡廢。萬一真的癮起要上電，可吃點低熱量的飽肚食物，例如西芹，車厘茄。
4.家中不可存有零食。
5.每天應補充8杯至10杯約250毫升(細裝紙包檸檬茶份量)白開水，除有助排毒亦能加快新陳代謝。
6.啤酒是減肥的毒物，一罐啤酒的熱量與一碗白飯相若，請謹記您每次在劈啤酒時，其實等於在劈白飯呢！
7.每天應有充足睡眠，有助提升新陳代謝及運動表現。
運動方面，每星期應進行最少4次，每次30-45分鐘的溫和帶氧運動。游泳，緩步跑，急步，踏單車，腳踏機，甚至散步，都是十分有效的選擇。如能配合重量訓練(留待日後再講解)，效果更佳。
減肥不知時日過，話咁快就減10磅！這時的您，只需每星期維持4天這樣的飲食習慣及2天的帶氧運動和簡單的重量訓練，就能保持體態美了！
覺得很地獄嗎？想又hea又快就減到？有辦法的，快感染霍亂吧！甚麼也不用做，3天內可減20磅！
原文連結: http://yes-news.com/?c=409
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