轉:女性荷爾蒙的平衡除了需要鐵之外，維生素B群更有效果

可怕~荷爾蒙失調...請疼惜女人

有人說女人是眼淚做的，其實應該說是荷爾蒙做的才對！只要女性荷爾蒙稍微不平衡，一大堆的婦女病就接踵而至。我們可以說，管理好自己的女性荷爾蒙，就是管理好女人的健康與美麗！

覺得自己體型浮腫，而且總是很疲倦，每天早上起床，腳就重得像已經爬了一整天山路一樣；不僅如此，皮膚狀態也變差了，比以前粗糙和黯沈，偶爾還會腰痠背疼；不僅如此，一忙起來先生同事都說她比較沒耐心，比以前容易煩躁。

其實，女性最常發生的頭痛、腰痛、畏寒、手腳冰冷、水腫、生理痛、疲勞煩躁等不適症狀，以及皮膚長痘痘、粗糙、出現皺紋、黑斑、黑眼圈等問題，大部分是因為體內的女性荷爾蒙失衡所引起。
　

女性荷爾蒙不能失衡


女性荷爾蒙一旦失衡就會出現各種身體病變。研究報告指出，30歲是女性年輕與衰老的轉折點。21~22歲是女性荷爾蒙分泌最頂峰時期；30歲左右卵巢逐年萎縮，各生理器官由旺盛轉衰迅速老化，體內荷爾蒙荷分泌量只有顛峰期的85%；之後以每10年15%的速度下降，並逐年減少，到了45~55歲期間，由於卵巢加速萎縮，卵巢分泌的激素量也迅速下降，卵巢功能減退，更年期就到來，平均來說約50歲左右，卵巢約40%的功能喪失，到了60歲時，女性荷爾蒙分泌量只有年輕人的1/4左右。

不健康的生活形態破壞平衡

現代人不健康的生活形態，也導致女性荷爾蒙提早失衡。長期熬夜會造成體內男性荷爾蒙增加，女性荷爾蒙就相對減少；營養不良、過度減肥或壓力過大，也會使腦下垂體，也就是內分泌失調，女性荷爾蒙就因刺激不足而減量， 導致經血過多、月經週期不規律、無經等女性荷爾蒙失衡的症狀，「所以，生活作息一定要正常，營養也要適度均衡，最好就是從生活中利用中藥材、按摩、精油療法及攝取營養補充劑、改善飲食等方法來平衡女性荷爾蒙

平衡荷爾蒙生活調養術

1.飲食
多吃含植物性荷爾蒙

植物性異黃酮的食物，最理想的來源依序是山藥、黃豆（豆漿、豆腐等）、地瓜、蕃薯、以及菇蕈類（尤其是香菇和木耳）。另外像是穀類、蕃茄、青椒、馬鈴薯、蘋果、五穀雜糧、牛蒡、苜蓿芽、香蕉等蔬果，也應該多攝取。

以中藥食補來說，可以用黃耆、當歸、川芎、白芍這類補血行氣的藥材。因為通常女性在經期不順的時候，氣血一定會失衡，這些藥材，可以入湯、入菜、甚至入飯，不過當歸不要多。

在營養素方面，一定要補充維生素B群，因為女性荷爾蒙的平衡除了需要鐵之外，維生素B群更有效果。

很多健康食品以含荷爾蒙為標榜如月見草油，向日葵子，胎盤素等，不過最好還是遵循醫生的診斷與建議比較好。

2.草本
花茶、精油調整平衡

最好的是茉莉花茶，因為茉莉對於調整女性荷爾蒙的效果最好，很多人喜歡用的玫瑰反而因為有提升作用，對男性比較有利。還有，蓮藕茶、荷葉茶或者百合蓮子湯也是不錯的選擇。

3.心靈
音樂、冥想有助紓壓

只要是聽起來柔美、悅耳，讓人可以變得心平氣和的音樂，都是適當的「藥用音樂」

4.運動
能舒緩身心壓力

運動影響健康，對婦女來說，運動可以舒緩身心壓力，促進新陳代謝，調節體內荷爾蒙的變化，因此能改善經前症候群及經痛的現象，並且預防更年期症候群；也能增加骨質密度，預防脊柱側彎及背痛；當然更有助於維持適當體重，降低疾病之發生率

維他命B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益

B群的食物:

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染

和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸，可

以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命B12， 在

紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，但營養師楊允馨強調，維他命B群

的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，「它們在人體內是團

體作戰，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補

充。」

為維他命B群

功用: 避免神經異常、促進新陳代謝、有益皮膚健康、預防貧血、預防肝臟病、預防禿頭和白髮。

缺乏時症狀: 口角炎、貧血症、腳氣病、肌肉、運動障礙、知覺痲痺、心悸、呼吸困難、食慾不振、腹瀉、便秘等。

食物來源: 糙米、豬肉、肝、蛋黃、豆類、麥片、牛奶、花生、芹菜、酵母等。

注意: 維他命B群在鹼性溶液中烹煮，極容易受破壞流失。

補充

1) 咖啡因消耗與神經、肌肉協調有關的維他命B群

2) 常運動的人消耗更多的維他命B群

3) 缺乏維他命B群的人容易疲累、消瘦

4) 缺乏維他命B群的人容易口角炎

5) 缺乏維他命B群的人眼睛容易乾澀，畏光

6) 缺乏維他命B群的人容易貧血

7) 維他命B群有助於抑鬱症的治療

8) 維他命B群有助於耳神經性耳鳴的治療



2>結論: 因為缺乏的話可能會便秘 新陳代謝不佳

所以復胖是有可能ㄉ

而在減肥的過程中 因為缺乏維他命B群就有可能會消瘦了

所以表示身體不太健康 最好是均衡攝取維他命B群

這樣瘦的比較有效果



缺乏維他命B群很容易判別~如果你常常嘴角破，好了又破，反反覆覆，這就是身體的警訊喔。還有，眼皮跳個不停，其實就醫學的角度，是神經的小抽筋，也是一個徵兆喔！常常熬夜的學生、上班族，補充維他命Ｂ群可以補充體力，讓精神好一點。天氣乾燥，嘴唇容易裂，補充維他命Ｂ群也有效喔！還有，想減肥的女生，維他命Ｂ群讓你新陳代謝變好，會幫助你減重的速度喔！尤其是現代人普遍缺乏運動，新陳代謝都會變差呢！



　　以維他命B群來說，衛生署建議成人一天的攝取量為：

　維他命B1－1.5mg～1.3mg

　維他命B2－1.7mg～1.5mg

　維他命B6－2mg～1.7mg

　維他命B12－6mcg～2mcg

　葉酸－400mcg～200mcg

　菸鹼酸－20mg～17mg

　此為大約值，各國家標準不一樣。

　維他命B群是水溶性的，沒被身體吸收的會隨著尿液排出體外，而且能夠暫存在體內的非常少。所以，一旦妳服用高單位的維他命B群，有可能在身體突然需要的時候，卻早已在服用時因為沒吸收兒隨著尿液排出了。

　我有說過，維他命B群請把它當作營養補充品，人從飲食中，可以就得到微量的維他命B群，當然，這是你在不偏食、飲食均衡的情況下。

　當你特別虛弱、需要補充體力、或者有些症狀產生，就可以透過維他命B群趕快修復受傷的細胞。

　所以我建議水水們，不一定要服用「高單位的」維他命B群，還不如提供身體穩定的維他命B群劑量，身體就可以很健康喔！

　另外，也有水水問過進口維他命跟國產的差別，其實，維他命的成分都一樣，有些水水是心態的考量，所以我不會評論好壞喔！請相信國內藥檢單位的專業，能過通過檢驗、給予字樣的，都有品質保證喔！

　站在美容的角度，維他命B群是創造無暇肌膚的重要因素。維他命B群不足容易造成皮膚粗糙、敏感。

　B群含有促進新陳代謝的B1、B6；促進肌膚正常運作的B2；更能修護受損肌膚、調理油脂分泌、柔軟膚質、創造健康的美麗膚質。

　所以真的可稱是「創造美麗的維他命」、「女生最不可或缺的維他命」喔

維他命B群提升注意力



他命B群，是由8種水溶性維生素所組成，包括他命B1、B2、B6、B12 、菸鹼酸、葉酸、泛酸、生物素，為身體釋放能量的一大要素，若缺少他命B 群將導致專注力下降、無精打采；尤其是維他命B1，為腦細胞不可少的營養素。富含維他命B1的食物，有小麥胚芽、芒果、香瓜、萵苣菜、油菜、米糠，而肝臟更可稱為他命B群的寶庫，只要這些食品攝取量足夠，根本不需要服用維他命。



維他命B群是水溶性的... 多餘的會從尿液中排出，所以尿液顏色偏黃是正常的，我的看起來還是螢光黃咧....

 B1具有將糖分中的熱量分解，然後再一次分解成為水及二氧化碳。 所以如果分解時冇維他命B1的話， 就會令體內留下乳酸, 乳酸的分量一旦增多，便會使人疲累。此外， B1一旦不夠時, 會令人變得焦慮或記憶力減退, 最worst會容易與人爭執添, 所以有足夠維他命B1人精神好D, 心情亦好D。

B2可將體內的脂肪變成熱量, 只要身體keep住有足夠的B2就可以有效燃燒體內囤積的脂肪, 同時B2亦促進肌膚新陳代謝, 如果沒足夠B2就會變成脂肪, 肥胖就會形成!

維生素B1、B2是人體進行碳水化合物、脂質及胺基酸等能源營養素代謝過程中的必要因數，缺乏維生素B1，易產生下肢水腫、神經炎、心臟擴大及消化系統障礙等症狀。若缺乏維生素B2，則易產生口角炎、舌炎、脂溢性皮膚炎、眼睛畏光等症狀。

B3能幫助皮膚促進新陳代謝、排除毒素、減少褐班。研究指维他命B3可以通過保護人體的免疫系统使皮膚免受紫外線A和紫外線B破壞。減少粉刺形成以及改善毛孔, 有助於損傷皮膚的修復，從而水分流失的情況也會有所改善，提升肌膚的保水性。抑制發炎性的細胞激素，減少肌膚的發炎反應，具有抗老化的作用了。因它能減少皮脂的生成，能減少皮膚發炎，所以在痘痘方面也有一定協助功效。抑制黑色素小體從黑色素細胞傳送到角質細胞，減少皮膚黑色素堆積，具美白肌膚的功效。防止皮膚的變黃。皮膚因蛋白質的氧化而變黃，即蛋白質糖化 (糖化作用)，蛋白質與醣類間的氧化產生交連性的蛋白，這蛋白質的顏色(黃褐色)，交連蛋白積聚在皮膚細胞間質的時候便形成變黃的皮膚。簡單來說, 它有抗氧化、美白、促進皮膚細胞增生、保濕和控油的功能。缺乏B3會有機會有口角發炎、皮膚黑斑、失眠、記憶力下降、異位性皮膚炎、精神緊張、容易疲倦、肌肉虛弱、噁心、頭痛及暈眩。並會食慾下降，體重驟減。

B6是蛋白質代謝所必備的一種輔脢，可褪黑激素外，更能使睡眠品質提升人較易入眠深睡。缺乏維他命B6時，將會出現抽筋、神經異常、失眠、精神憂鬱、貧血等現象，同時亦有機會引起腎結石或膀胱結石。

維他命B3對肌膚的功效
1.菸鹼醯胺（niacinamide）可以抑制皮脂膜（sebum）的產生，影響三酸甘油酯及脂肪酸類的形成，對於粉刺的形成以及毛孔有正面改善助益的。
2.可增加表皮層障蔽脂質的形成，如神經醯胺(ceramide, 分子釘**)，對皮膚的一些蛋白質（如keratin）也有增生效用，所以有助於損傷皮膚的修復，從而水分流失的情況也會有所改善，提升肌膚的保水性。這些變化也隨而增加皮膚對外在環境的防禦力，一些長期使用受到化學界面活性劑及化學溶劑(如果酸)的慢性肌膚損傷，B3 可以提供預防修復的功能，減少發炎泛紅情況。
3.抑制發炎性的細胞激素，減少肌膚的發炎反應，發炎反應是引起肌膚老化因素之一，所以B3就具有抗老化的作用了。因它能減少皮脂的生成，能減少皮膚發炎，所以在痘痘方面也有一定協助功效。
4.抑制黑色素小體（melanosome）從黑色素細胞傳送到角質細胞，減少皮膚黑色素堆積，具美白肌膚的功效。
5.防止皮膚的變黃。皮膚因蛋白質的氧化而變黃，即蛋白質糖化 (糖化作用)，蛋白質與醣類間的氧化產生交連性的蛋白，這蛋白質的顏色(黃褐色)，交連蛋白積聚在皮膚細胞間質的時候便形成變黃的皮膚。菸鹼醯胺有防止這種蛋白質的糖化反應的作用。

認識維生素B5
維生素B5又稱為泛酸Pantothenic acid (Vitamin-B5)，它主要分佈于器官內，是體內所有細胞所不可缺少的，是輔酶的重要組成部分。屬水溶性維生素。

維生素B5的作用
維生素B5參與腎上腺激素的合成，並協助其他維生素的吸收利用，幫助脂肪、蛋白質及糖類的能量轉化。維生素B5能增強體力、預防貧血、維護消化道的正常功能，可以消除緊張、焦慮、治療抑鬱症。

缺乏維生素B5所致疾病
維生素B5的缺乏會導致易疲勞、消化不良、頭痛、手部有刺痛感、精神狀態差等症狀的發生。

富含維生素B5的食物
富含維生素B5的食物有動物腎臟、肝臟、牛肉、豬肉、豆類、啤酒酵母、蛋、蘑菇、堅果、蜂王漿、全麥等。