飲食營養與頭髮健康

http://www.epochtimes.com/b5/3/10/7/n389098.htm

吃什麼不易老
【大紀元10月7日訊】你一定很想延緩衰老，建議你多食營養師提供給你的下列食物。
　　
　　1．鹼性食物如豆類（大豆。菜豆、紅豆）、蔬菜（蘿蔔、油菜、番前）、海菜（海帶、紫菜、綠藻）、水果（橘子、草蕩、檸檬、香蕉、葡萄）及不加糖的新鮮果汁。注意：加了糖或炸過的食物，鹼性會變成酸性。
　　　
　　2．抗氧化的食物如富含胡蘿個素（進入人體後即轉變為維生素川、維生素kE的食物：蔬菜中的紅心地瓜、胡蘿蔔、商蒿、菠菜、綠蔥、南瓜等都含有豐富的胡蘿蔔索；而橘於。番前。芥菜等則是維生素C的好來源。你還可以多吃哈密瓜個；子、李於等水果。
　　
　　3．富合纖維質食物蔬菜、水果，糙米。全麥麵粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、黑棗、棗、豆腐等都富含纖維質。
　　
　　4．含有動情激素的食物營養師建議，動情激素可用植物性的荷爾蒙來代替。如上米、小麥、胚芽、櫻桃、香蕉、蘋果、李於、地瓜、番前、青椒、豆粉、腰果、葵花子、人參、大蒜等。(http://www.dajiyuan.com)

飲食營養與頭髮健康
【大紀元10月10日訊】在我們的日常飲食中，差不多有50多種營養物質與頭髮的健康有關，比如：蛋白質、脂肪、維他命、微量元素及水等。這些營養物質直接與頭髮的生長與健康有關。

　　蛋白質與卡路里：如果蛋白質或卡路里任何一方攝入不足都會導致頭髮脫落、乾枯及變脆。例如，那些有厭食症或節食的女性，由於攝食低熱量及低蛋白的飲食，所以常常有脫髮的表現。但是調查研究也發現，過量食用蛋白質並不能阻止頭髮的脫落或是促進頭髮的生長，相反，還會起反作用，而且還會轉化成脂肪在體內儲存起來。

　　脂肪：亞麻酸，作為一種必需脂肪酸常見於植物油中，如紅花油。雖然人體對亞麻酸的需求量很少，但是如果飲食中缺乏的話會導致毛囊分泌油脂減少，引起頭髮乾枯，失去光澤。儘管在頭髮上塗很多油，也不能補償食物中的缺乏。

　　維他命A及β-胡蘿蔔素：維他命A是一種脂溶性維生素，它在保證皮膚和頭皮正常分泌油脂方面起著重要的作用。如果維他命A及β-胡蘿蔔素的缺乏，會導致頭皮發紅，疼痛，還會引起頭髮的乾枯和無光澤。頭髮脫落和頭皮屑是維他命A缺乏的常見症狀。但維他命A缺乏只是引起頭皮屑的潛在原因之一。

　　B族維生素：B族維生素中的維他命B-6，B-12、葉酸和泛酸在維持頭髮的健康方面都起著重要的作用。例如，皮脂溢，一種由皮脂腺過度分泌油脂所引起的慢性炎症，就與維他命B-6有關。除了葉酸和維他命B-12之外，B族維生素在保證紅細胞的供氧各對頭髮的營養支持方面起著重要的作用。而葉酸和維他命B-12在新的頭髮細胞的生成方面也有重要的作用。

泛酸在頭髮的生長與色澤方面有重要作用。有限的證據表明，這種B族維生素的缺乏，會導致頭髮變灰。

　　維他命C：皮脂腺分泌油脂能力的正常進行有賴於維他命C的足量攝入。否則會導致頭髮易折和分叉。

　　微量元素：微量元素中的銅、鐵、硒和鋅在維持頭髮的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會導致頭髮顏色的改變或變淡。而鐵在保證運送到頭髮的血液的含氧量上起重要作用。脫髮及掉發則表明硒或鋅的缺乏。

　　水：這是最容易被人們忽略的營養素。而水在保持皮膚濕潤，刺激皮脂腺的分泌方面都起著重要作用。