剎車技巧，減重

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FS Bike Trainer
踩單車的剎車小Tips

無論你踩單車是為了訓練比賽、越野入林或旅遊甚至只是代步，體力與速度不見得是人人需要，但如何安全的讓單車停下來卻是每個人都用得上。

因為你的單車有兩組剎車，一組控制前輪，另一組控制後輪。為了讓你安全地停住單車，你必須懂得使用剎車的技巧。傳統的方法是：同時使用前剎及後剎。理論對一個尚不熟練於單車技巧的初學者而言是十分受用的，但是如果你始終不能突破這個階段，那麼你就沒有辦法練巧妙控制單車的專業技巧。

通常欲在最短距離內停住單車的最好方法是，拉住前剎車到後輪剛好浮離地面的程度，因為行進中的人體與車子具有向前的慣性，再加重力加速度向下，這兩個力同時作用形成一個向前下方的合力，剎車動作是靠輪胎與地面的摩擦力抵抗向前的分力，而壓力越大摩擦力也越大，所以這候大部份的摩擦力來自前輪。因為後輪浮起，後剎車己完全沒有作用。在鬆軟或濕滑路面或前輪爆胎時，要充分利用後剎車，然而在一般乾燥的平坦路面，不管是理論上或實際上，前剎車永遠可以提供最大的剎車功效。一旦學會正確的使用前剎車，你將會是一位安全的騎手。

你一定會擔心，這樣不會來個前滾翻嗎?是有可能，不過只會發生在那些尚未學會調節前剎車力道的騎手。至於一些以仰賴後剎車停住單車的騎手們，在他們發生意外之後便會頓悟：出現緊急狀況時，因為驚慌而本能地使勁抓住十分陌生的前剎車，以期增加剎車力道，結果往往是摔個倒栽蔥，十分狼狽。

也有人認為“前滾翻”發生的原因不是因為前剎車力道太強，而是因為大力使用前剎車卻沒有利用手臂的力量抵抗減速力，車子是停住了，而騎乘者繼續往前衝，直到他的屁股“坐上”車把，換單車“騎”人了。這種事不會發生在只使用後剎車的人，因為當後輪離開地面時，己因喪失摩擦力而不具剎車作用，不過只使用後剎車的代價是剎車距離增加為只使用前剎車時的兩倍。所以說，對於常騎快車的騎手而言，單靠後剎車是不安全的。記住，在緊急剎車時，以手臂穩固地撐住身體，避免前翻，要領是盡可能把屁股後推到可掌握的極限(不要黏在座墊上)，盡量把重心往後移。這個技巧適用於各種剎車條件，不管是只使用前剎車或同時使用前、後剎車。

同時使用前、後剎車容易產生“甩尾”現象，如果後輪發生側滑時前剎車仍然作動會導致後輪甩過前輪，因為前輪的減速力大於後輪的減速力。一旦後輪發生滑動時往往傾向於側滑而不是前滑。這時必須立刻低後剎車之力道，或完全釋放後剎車，以恢復平衡。

在乾燥的柏油路面或水泥路面上，前剎車的使用時機多於後剎車，也可以說是前剎車為主，後剎車為輔，甚至可以全不用後剎車。國外就有人大力推崇這種主張。
理論上，最大的剎車效果發生在作動前剎車至後輪剛要浮離地面的程度，這時候只要稍稍施力於後剎車都有可能導致後輪側滑。欲體驗這個理論，可找一個大廣場，同時使用前後剎車，但是把大部分力量用於前剎車，兩腳繼續踩踏，你的腳會感覺到後輪浮舉。初期慢慢加速感受，之後逐漸加快速度進行緊急剎車練習，直到你察覺這種現象為止。這樣一來你就可學會拿捏到後輪剛好浮舉的臨界點了。

既然只用前剎車就可以，那還要後剎車做什麼?還是有用的，在下述情況下非用不可。

一、濕滑路面：在乾燥的路面上，車胎鮮少打滑，但在濕滑路面上，情況就不一樣了。在此狀況下若後輪打滑，很容易恢復平衡，若發生前輪側滑將無法挽救，所以必須使用後剎車停住車子。

二、鬆軟路面：情形與濕滑路面相似，車胎打滑的可能性大增，同樣必須使用後剎車停住車子，唯此時可酌情使用前剎車，以前輪不打滑為限度。

三、顛簸路面：行走在顛簸路面上，車輪很有可能跳離地面，這種情況下不可使用前剎車。如果在前輪跳離地的情況下使用前剎車，前輪會鎖死，以鎖死的前輪著地將會是一件很糟的事。

四、前輪爆胎時：騎車時如果遇到前輪突然爆胎，不可使用前剎車，倘若在這種情況下用前剎車，輪胎可能脫離鋼圈，進而導致車子翻覆，不同不慎。

五、前剎車故障：前剎車鋼索斷掉或剎車皮過度磨耗及任何其他問題導致前剎車無法使用時，當然只有使用後剎車了。

FS Bike Trainer
10月6日 ·
如果你曾懷疑體重對於踩車表現會有何影響，就看看環法冠軍Bradley Wiggins清瘦的身材吧。你的體脂肪越少，在需要耐力的長距離比賽就會表現得越好。

體脂肪過多是單車友的大忌。它會浪費你的體力、減慢你的速度、影響恢復、同時對關節造成額外負擔。你無法改變身高或是身體機制，但卻可以降低體脂肪來改善你的踩車速度及耐力。

降低體脂肪可從幾方面著手。首先最重要的，飲食品質。減重時，維持正確的飲食習慣是關鍵。所謂的減肥餐是沒有用的，我們最後還是會回去吃自己習慣的食物。

讓健康的飲食成為你的一部份。少吃高碳水化合物的速食，花點時間去習慣較為天然的食物 。避免精製類的穀物、糖果、含糖飲料、油炸食物以及糕點。

低脂乳製品、全穀食品、瘦肉、魚肉、雞肉、以及蔬菜都是相當好的食物。

同時，你也必須平衡你的能量來源。均衡攝取營養。不要對攝取熱量太過斤斤計較。你攝取的碳水化合物應該與你的運動量成正比。

蛋白質與脂肪酸也是相當重要的營養。魚肉含有相當豐富的蛋白質與脂肪酸。

少量多餐。一次吃太多，只會在身體中儲存脂肪，無法為肌肉提供能量。將每日的食量分開，運動時的補給也是少量多餐為佳。

每餐吃得少可加速新陳代謝，讓能量燃燒得更有效率。同時，運動後儘快進食。這樣做可將營養合成為肝醣及肌肉蛋白質，而非儲存為脂肪。

學習控制你的食慾。不吃零食或許很難，但家中不要擺餅乾之類的零食是個好方法。如果做不到，至少讓自己吃得少一點，或是用水果代替等等。

記得一個禮拜量一次體重。這可讓你追蹤自己的體重，鼓勵你維持健康的飲食習慣。盡量不要每天量體重，因為很可能會造成誤導。

最後，騎單車吧！這是最有趣的部份。踩車是很棒的運動方式，踩得越久，你就可以吃得越多，何樂而不為！

※內容僅供參考，如需要解決具體問題，
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