人在什麼時候燃燒脂肪

動作強度低時，脂肪是主要能源。人在安靜狀態時，全身肌肉的能量，包括心肌、呼吸肌、骨骼肌等，絕大部份來自燃燒脂肪，只有大腦在燃燒血糖。正常情況下，一個非體力勞動的人的總能量消耗，約70%能量來自脂肪，約10%是肌肉燃燒肌糖，約20%是大腦燃燒血糖。

低強度運動：燃燒脂肪

中等強度運動：脂肪來不及供應能量，開始有氧燒糖，脂肪與碳水化合物各佔一半供能

高強度運動：無氧燒糖為主，有氧燒糖為副，脂肪供能降低

坊間傳言20分鐘帶氧運動後才會燃燒脂肪，另有所指，卻被減肥騙棍利用作為騙財技倆，企圖蒙蔽心急減肥人士而已，我也差點被這個【減肥常識】所騙，幸好我事事質疑，絕不盲目相信專家，才找到答案，不然也被蒙在鼓裡啊！請小心專家，特別是減肥專家，為了錢，不擇手段呀！

高強度運動時，腎上腺素分泌增加，抑制脂肪的燃燒，極高強度運動時，肌肉幾乎全靠燃燒肌糖供應能量，不再燃燒脂肪。

時下流行的健身室重量訓練，屬於極高強度運動，泰拳也是高強度運動。當心，有些瑜伽也是高強度的運動，高強度運動可能會抑制脂肪燃燒，令身體囤積脂肪，降低新陳低謝率啊！

如何界定高強度？實在不容易，因為很多運動都是間歇性高強度，幾秒鐘的間歇性高強度運動，很容易令人不察覺，譬如舉重，每舉一下約一秒鐘完成，每組只能舉十幾下，那肯定是極高強度運動。很多人以為游泳容易燃燒脂肪，我經常看見人拚命衝刺，那些拚命的衝刺，當然也是極高強度運動。

究竟人在什麼時候燃燒脂肪？站著、坐著、散步時，脂肪都是主要能源，勿被減肥騙棍騙啊！